мисълта на изпитната зала. Шумът на инвигилатора върви нагоре и надолу. Оглушителният звук на часовника, който тиктака. За някои студенти натискът и стресът от изпитите могат да бъдат задушаващи.
Студентите, които най -вероятно се представят добре под натиск, имат много специфична перспектива и многократно ще практикуват това, така че да идва като второ естество. Но сега, когато изпитите са тук, времето за това е минало. И така, кой е най -добрият съвет за тези, които са склонни да изпадат в паника?
Изпълнение на книгата под уъркшоп за натиск
Поеми си дълбоко въздух
Когато е под налягане, мозъкът ви се забива с хормони като адреналин и кортизол. В много случаи това кара хората да се ускорят, тъй като смятат, че им е останало по -малко време, отколкото всъщност.
Изследователите също са открили порочен цикъл между емоциите и сърдечната честота. Колкото по -стресирани сте, толкова по -бързо бие сърцето ви. Но по-бързата сърдечна честота обикновено се тълкува като стрес, което означава, че тежка ситуация може бързо да ескалира. Ако направите пауза за момент и поемете дълбоко въздух, това помага на всичко да се забави и да прекъсне цикъла.
Прочетете въпроса два пъти – без да държите писалката си
Една от най -честите грешки, направени в изпита, е неправилно четене на въпроса. Препрочитането на въпрос звучи толкова просто, но е невероятно колко лесно това може да изтече. За студенти, които имат нисък контрол на импулсите, опитайте да ги препоръчате да оставят писалката си, когато прочетат въпроса. Това ще помогне да се противодейства на желанието да се втурна и да запише отговор незабавно.
Помислете отново за вашата ревизия: Отговаряли ли сте преди подобни въпроси?
Дори ако студент не се е сблъсквал с точно същия въпрос преди, запомнянето на успешен мисловен процес може да им помогне да започнат. Това е така, защото помага на учениците да са наясно с техните мисловни процеси и да изберат ефективен начин на мислене за проблем, а не за паника. Тази концепция за мислене за вашето мислене, известно като метапознание, е установено като една от най-ефективните стратегии за подобряване на самосъзнанието и саморегулирането.
Какво би казал вашият учител?
Психолозите обикновено говорят за ефекта на Дънинг-Крюгер, което обяснява защо новаците обикновено са склонни да надценяват своите способности и са по-малко наясно с техните ограничения. Учителите могат да заобиколят това сред учениците, като ги помолят да се поставят в обувките на някой по -възрастен или по -мъдър. Вероятно е, че през предишните месеци учителите многократно ще дават съвети и идеи за това как най -добре да отговорят на въпрос. Питайки „Какво би казал моят учител?“ трябва да помогнат на учениците да влязат на път.
По -добре да отгатнете отговора, отколкото да го оставите празен
Напишете нищо изобщо и сте гарантирани, че ще получите нула. Феновете на спорта (както и зрителите на империята на Broadwalk) знаят това като „изстрел към нищо“, тъй като нямате какво да губите, ако се обърка. Единственото предупреждение тук е в университета, където някои изпити са отрицателно маркирани.
Придържайте се към вашата стратегия за изпит
Лесно е, когато се сблъскате с труден въпрос, да се почувствате отложени и деморализирани. Но наличието на стратегия за изпит може да помогне на студентите да останат фокусирани.
Мозъците ни жадуват за сигурност и контрол. Когато се чувстваме несигурни какво да правим или че нямаме влияние върху резултата, сме склонни да се чувстваме по -стресирани и тревожни. Като се съсредоточат върху предварително подготвен план за игри, студентите могат да се борят с това чувство на сигурност и контрол.
Не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си
Някои стрес могат да помогнат за ефективността, но прекомерният натиск обикновено спира хората да мислят ясно. Един от знака, за който психолозите казват, че е индикация, че човек е под прекалено голям натиск, е да мисли в крайности. Това може да включва фрази като „Трябва да получа пълни оценки“ и „Трябва да напиша поне четири страници, за да отговоря на този въпрос“.
Това мислене за всичко или нищо (понякога наричано разделяне) не е полезно. Студентите трябва да бъдат насърчавани да практикуват самочувствие и да бъдат мили към себе си в изпита. Това може да стане чрез използване на думи и фрази като „понякога“, „бих могъл“ или „бих могъл“. Например, „Може да напиша четири страници в отговор на този въпрос, но ако се мъча и изчерпвам времето, по -добре е да продължа напред.“
За повече помощ при подготовката за изпити разгледайте нашата страница Най -добрите начини за преразглеждане – където също ще намерите връзки към страхотни блогове със съвети относно всичко възможно в изпитите.
Тази статия е публикувана за първи път на уебсайта на Guardian на 08.06.16. Можете да го прочетете, наред с всички наши други блогове на Guardian тук: